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踩鵝卵石踩出筋膜炎

發布時間:2017-03-29   點擊率:1782

   原本踩鵝卵石是為了做足底按摩,沒想到踩得太多引發腳底筋膜炎,這可把64歲的李阿姨痛得連路都走不了。浙江醫院骨二科主任郝毅主任醫師說,老年人筋膜彈性不如從前,脆性增加,很容易產生局部拉傷誘發筋膜發炎。

    對于不少老年人喜歡倒走、做頸椎操等,郝主任都不建議。他認為,根據身體結構和自身情況。科學鍛煉很重要。比如,散步對老年人就是很好的鍛煉方式,但不可過度,以腳發熱、輕微出汗為宜。

   赤腳踩鵝卵石踩成足底痛

    前些天,64歲的李阿姨看天氣好,就到戶外的鵝卵石路上鍛煉。赤著腳的她來回走了好幾圈,覺得挺舒服。可踩完第三天,李阿姨覺得從足底到足跟都很痛。一開始,李阿姨不以為然,直到痛感持續了一個星期后,李阿姨才意識到情況不對勁,就趕緊到醫院去看。一查,原來是自己的足底筋膜炎復發了。

    醫生對李阿姨用藥物外洗、沖擊波理療等方法治療。隨后,李阿姨的病情好轉,一周后疼痛基本消除。

    足底筋膜炎,是因為足底的肌肉受到外部暴力的沖擊或者長時間走路,引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎,表現為局部疼痛、酸脹痛,走路最痛。經常長時間走路、登山健身、逛商店等,都很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外,經常穿鞋跟硬、高跟的鞋子,也會引起足底筋膜炎。

    “60歲以上的人易患足底筋膜炎。”郝主任說,足底筋膜位于足底皮膚、脂肪下面,比較致密,一股}青況下不太會受傷。但隨著年齡的增加,筋膜的成分發生改變,彈性不如從前,脆性增加。老年人如果經常在鵝卵石上踩,容易產生局部拉傷誘發筋膜發炎,出現疼痛。此外,天冷的時候,鵝卵石表面溫度低,會影響局部腳底血液循環,造成血管痙攣,也會引起疼痛。

    老年人不適合這種鍛煉?郝主任認為是“因人而異”的。“如果足底比較厚,踩踩沒有關系,如果腳底肌肉、脂肪比較薄,就很容易受傷。尤其是患有骨質疏松的老年女性,表現更為明顯。”

    “這種無菌性筋膜炎不用太擔心。”郝主任說,可用溫水泡腳,一天三次,每次20分鐘,疼痛可以有效緩解。若嚴重到走路就痛,則要及時停止鍛煉,并到醫院接受局部熱敷、理療。同時,他建議,踩鵝卵石時穿軟、厚一些的鞋子,這樣既可以起到足底按摩的作用,還可以避免足底損傷。

   每天200次頸椎操致頸椎病變

   80多歲的陳老太太,特別喜歡做頸椎操,堅持每天做200次。—年前,陳老太太曾到浙江醫院就診,當時醫生建議她不要做頸椎操,會導致椎間盤退變、突出,而韌帶的前后夾擊也會壓迫脊髓,但她仍堅持。

   前段時間,陳老太太頸椎疼痛得厲害,伴有手痛、手麻,走路就跟踩棉花一般,很不穩當。到浙江醫院~看,陳老太太的頸椎快速退變。“正常人蛻變需要十年,她一年就達到了。”郝主任,對比了陳老太一年前和現在的磁共振結果后說,因為陳老太太已八旬,身體狀況不允許手術,治療起來很是困難。

    “頸椎間盤突出、退變,和頸椎過度活動有關系。”郝主任解釋,椎間盤退變,在20歲就開始了,是人體中退變最早的組織。頸椎是有7塊頸椎骨以及肌肉組成,維持重達6—7斤頭的穩定。日常生活中,低頭寫字、屈伸、旋轉等行為都會增加頸椎的工作量,而常坐著搓麻將、上網或是躺在沙發上看電視,時間一長,對頸椎都有損傷。

    保護頸椎最好的辦法,郝主任說,無論坐著還是站著,眼睛平視,這才是頸椎正確的姿勢。“就像馬路上的電線桿,需要前后各拉一根繩才能固定起來一樣,頸椎前后的肌肉就是這兩根繩子,如果姿勢不對就難以保持平衡,從而損傷頸椎。”

    科學鍛煉很重要

    常會在公園看到一些老年人在倒走,有的人認為這種方式,可以鍛煉腰背肌肉,對治療椎間盤突出有一定的作用。

    “這種鍛煉方式不科學。”郝主任說,一般情況下,老年人腰椎間盤退變、腰椎的小關節增生的問題存在已久,倒走已經達不到治療的效果。反倒因老年人的平衡能力變差,很容易摔倒,摔倒的時候頭部后仰,易致后腦出血,波及生命。此外,一屁股坐在地上很容易發生腰椎和胸椎的骨折。

    郝主任給出了一個鍛煉腰背肌的法子,一天做10次,大家可以試試。先趴在床上,將背部后伸,手腳上翹,就跟船的造型一樣。還可以仰著躺,把手腳撐在床上,肚子挺起來,腰和臀部都離開床。

    郝主任認為,老年人散步是很好的鍛煉方式,以腳發熱、輕微出汗為宜.大可不必過度追求路程或時間。如果條件允許,還可游泳、跳舞、健康操等。

    最后,郝主任強調,生命在于運動.但鍛煉要科學,要適應我們的身體結構和自身情況,不能違背規律,否則可能會造成一些疾病。

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